Как похудеть, не вредя здоровью?
Наверное, нет людей, которые хоть раз в жизни не мечтали бы сбросить парочку сантиметров! Заветные цифры 90-60-90 будоражат умы мужчин и заставляют мучиться прекрасную половину человечества! Все сидят на модных диетах, а ведь диета — это не способ сбросить вес, а режим питания, следовательно, взгляд на жизнь!
Хочется напомнить некоторые прописные истины всем желающим похудеть:
1. Любая диета (режим питания) не есть акт самобичевания — никого еще добровольное самоистязание до добра не довело!2. Если вы не собираетесь выступать на соревнованиях по бодибилдингу или бодифитнесу, экстремальный вариант сушки (белковой диеты) вам совершенно ни к чему — соревнующиеся спортсмены удерживают достигнутую таким способом форму неделю, максимум — две, и вы уверены, что хотите увидеть на своем теле все мышечные пучки, вены и лимфоузлы?!3. Основная цель при попытках — не сбросить вес (он тут вообще не при чем!), а приобрести стройное тело и соответствующие формы!
Теперь вспомним основные принципы:- нехватка белка в рационе ведет к «водянистости» и «расплывчатости» — нельзя есть быстрые «углеводы», т.е. варенье и джемы, конфеты, сладости, фрукты, фруктовые соки и молоко. Если уж нестерпимо хочется конфету, шоколадку или сдобную булку — лучше их съесть в первой половине дня, когда обменные процессы в организме значительно быстрее;- неверным также является отказ от завтрака — сразу наступает торможение обменных процессов в организме;- перерыв между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, иначе большая часть съеденного сразу же отложится «про запас»;- за три часа до сна не есть, в последний прием пищи — никаких углеводов!
Приблизительная схема питания: — не менее 5, а лучше 6-7 раз в день; — перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2; — порции небольшие; — есть можно: мясо, птица, рыба, креветки, моллюски (в т.ч. головоногие), яйца, творог, сыр, кефир, немного молока (не более 100 г в день), не более 50 г сырых зеленых овощей за один прием пищи (капуста белокочанная, петрушка, укроп, другие травы, огурцы). Все остальное, включая фрукты, исключить.
Силовые тренировки (если вы тренируетесь) — через день (но не менее 3 и не более 4-х раз в неделю), перерыв между подходами минимальный, 10-15 повторов в сетах при проработке «верха», 15-20 — при проработке «низа». Спать — не менее 8 часов в день.
Попробуйте, если за неделю не почувствуете особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы, наконец, увидите, какой формы Ваши мышцы!
Кстати, мясо, птицу, рыбу, сыр, творог можно есть почти без ограничений, единственное «но» — не съедать много за один раз. Но если через час после еды вы снова хотите есть — ешьте (только, правда, то, что можно!)
Поливитамины обязательны, неплохо попить в это время настойку элеутерококка, левзеи, родиолы или лимонника. И самое главное: ЕСЛИ У ВАС ИМЕЮТСЯ ПРОБЛЕМЫ С ПОЧКАМИ — ДАННАЯ МЕТОДИКА ПИТАНИЯ НЕ ДЛЯ ВАС!Желаю удачи, не теряйте голову в погоне за стройностью, иначе «за компанию» потеряете и здоровье!
Автор — Диана Азизова
Источник
