Что необходимо знать об Омега-3?

Немного из истории

Омега-3 обязана своей славой пытливости ума датских учёных, в частности – Дайерберга. Его заинтересовал тот факт, что эскимосы редко болеют сердечными болезнями, а при этом их основное питание состоит из очень жирной пищи (мясо тюленей и рыба).
Вместе со своими коллегами Дайерберг изучал кровь эскимосов и после 2-х лет упорного труда, в результате исследований, были выделены две жирные кислоты – эйкозапентаэновая и докосаксеноевая. Это открытие ознаменовало рождение названия Омега-3 – класса ненасыщенных жирных кислот.

Характеристики Омега-3

Воздействие Омега-3 на наш организм по-настоящему ошеломляюще. Так, попадая в наш организм с продуктами (наш организм не способен вырабатывать Омега-3), жирные кислоты Омега-3 внедряются в клетки организма. Они не просто влияют на их структуру, но ещё и активизируют. Результатом такой деятельности становится улучшение работы сердечно-сосудистой системы, отсюда снижение риска сердечных приступов, инфарктов. Отмечается нормализация кровяного давления (главный бич нашего времени), улучшается зрение, отмечается снятие воспалительных процессов в суставах, улучшение мыслительных процессов, как следствие лучшей работы мозга. Омега-3 способствует укреплению иммунитета, помогает при лечении кожных заболеваний, экземе, аллергии, болезни Альцгеймера.

Некоторые исследования указывают на улучшение состояния при лечении рака груди. При всех своих положительных качествах Омега-3 ещё и выводит из организма холестерин и свободные радикалы, являясь прекрасным антиоксидантом.
Своеобразным бонусом от Омега-3 можно назвать тот факт, что люди, в чьём организме достаточное количество жирных кислот Омега-3, не страдают от депрессии. Хорошее настроение для них – это норма, а не случайное везение.
Важно: многочисленные исследования показали, что достаточное потребления Омега-3 беременными и кормящими женщинами оказывает самое благоприятное влияние на развитие мозга ребёнка.

Продукты с содержанием Омега-3

Рыба. Её можно поставить на первое место. Однако, не просто рыба, а жирная рыба или полужирная (лосось, сельдь, макрель, тунец, сардины, скумбрия и др.). Именно в рыбьем жире содержится большое количество Омега-3. Врачи считают, что, потребляя хотя бы два раза в неделю рыбу, вы значительно снижаете риск заболевания сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Предпочтительнее свежая рыба, так как при солении и копчении часть полезных кислот теряется, а вот консервированная рыба – другое дело. Если рыба законсервирована в растительном масле, то это – гарантия того, что полезные жирные кислоты в полной сохранности (при консервировании в собственном соку часть жиров Омега-3 теряется). Съев за два дня баночку консервированных сардин в оливковом масле, вы пополните свой организм необходимым количеством Омега-3.

Семена льна. Сегодня в магазинах продаётся льняное масло, просто добавляйте его в салаты. Другой вариант – размолоть семя льна в кофемолке и добавлять его в пищу, как приправу или специю. Положительной стороной этого способа является то, что в молотом семени содержится не только Омега-3, но и клетчатка. Доза на 1 день – 1 ч.л. молотого семени.

Грецкие орехи. Вы, наверное, слышали, что регулярное употребление в пищу грецких орехов улучшает умственную деятельность? А всё потому, что в масле грецких орехов содержится Омега-3. Так, съедая в день 5-10 орехов, вы обеспечиваете себя нормой Омега-3 на день.

Кунжутное масло. Отдайте предпочтение ему при заправке салатов: в нём содержится не только Омега-3, но и фитовая кислота (сильный антиоксидант).

Рапсовое масло. Также прекрасный вариант для заправки салатов, поставщик Омега-3 в наш организм.
Омега-3 содержится в шпинате, цветной капусте и масле канолы, в дыне, фасоли, в китайской капусте и брокколи.

Балансируя на грани здоровья…

С продуктами питания в наш организм поступает большое количество жирных кислот Омега-6. Эти кислоты содержатся в растительных маслах, в крупах, яйцах и птице, маргарине. Омега-6 обеспечивает здоровье нашей коже и снижает уровень холестерина, улучшает свёртываемость крови. Однако когда жирных кислот Омега-6 в нашем организме слишком много, то наша кровь становится очень густой и возникает опасность образования тромбов. Начинаются воспалительные процессы.

Эту ситуацию может исправить лишь Омега-3. Омега-6 так же незаменима для организма, как и Омега-3, просто в организме должно быть правильное соотношение этих жирных кислот. Учёные считают, что такое соотношение должно быть 4 к 1. Чтобы добиться правильного баланса, не обязательно сокращать потребление продуктов с содержанием Омега-6, просто включите в свой рацион продукты с содержанием Омега-3. При использовании растительного масла отдайте предпочтение оливковому, оно положительно влияет на липиды крови.

Сегодня уже не вызывает сомнения, что сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и диабет напрямую зависят от нашего питания. Омега-3 и здоровое питание сегодня стали синонимами. Омега-3 – это те самые жирные кислоты, без которых мы просто не можем жить. Восполняя в нашем организме их содержание, мы не просто продлеваем свою жизнь, но и поднимаем её качество на более высокий уровень.

Лучше потратить деньги на качественные продукты питания, нежели на лекарства в аптеке. Во всяком случае, здесь положительный результат гарантирован.

Автор — Владимир Офицеров

Источник

Как избавиться от боли в шее? Поможет правильная гимнастика!

Мышцы ягодиц, нижней части спины и пресса придают нашей походке привлекательность, а облику основательность. Мышцы шеи, если они есть, придают совершенный вид посадке головы и завершенность всей осанке.

Если правильно подойти к задаче укрепления этих самых мышц, то в виде бонуса получим царственную осанку и взгляд уверенного в себе человека. В связи с тем, что шея встроена в конструкцию плечевого пояса, то не обойти вниманием и воротниковую зону, столь знакомую многим по проблемам с ней. Именно поэтому необходимо укреплять всю конструкцию, «одев» ее в мышечный корсет – он и станет самой надежной защитой.

Мы перешли на весенне-летний гардероб, убрав меха до холодного сезона. Немного жаль – мех пленяет и завораживает, он не только придает облику элегантность, загадочность, но и скрывает огрехи осанки. Шея открылась взглядам. И что мы увидели? У кого-то появился второй подбородок, вероятно, голова ушла в плечи, появилась тугоподвижность, а кто-то заметит на шее складки или первые морщинки и расстроится… Нередко за внешним неблагополучием стоят внутренние проблемы. А если шея дала о себе знать болью, значит – дело плохо.

Сейчас уже молодые люди сталкиваются с первыми проблемами и болью, которые имеют свойство усугубляться с возрастом. А после 40 лет и при преимущественно сидячем образе жизни – к бабке не ходи – проявятся в полной мере. Какие!? Это усталость и недомогания вроде онемения кистей, рук; головокружения, обмороки, головные боли. И заболевания – остеохондроз, кифоз, грыжа межпозвонкового диска, протрузия.

Проблемы в шейном отделе могут привести к защемлению нервных окончаний и сосудов, снабжающих кровью мозг, это нарушает питание головного мозга, что ведет к нарушению регуляции работы всего организма. Кроме того, ухудшается зрение, катаракта и атеросклероз «молодеют». И как апофеоз войны «забытых» мышц со своим хозяином – слепота, маразм либо инсульт. Картина Верещагина…

Это, знаете ли, не полный список. Но моя задача не напугать, а показать жизненную шахматную партию, в которой может победить болезнь, а не вы. Для этого надо полюбить шею как самое дорогое: такой, какая она есть. Забота о ней и станет стимулом, который периодически будет напоминать вам, что пора холить и лелеять любимую шею гимнастикой и не останавливаться на этом пути.

Я знаю 4 правильные методики исцеления заболеваний опорно-двигательного аппарата, основанных исключительно на выполнении физических упражнений. Каждая из них обязательно включает упражнения для шейного отдела позвоночника и воротниковой зоны. Это методики Сергея Бубновского, Валентина Дикуля, Мирзакарима Норбекова, Елены Плужник – схожие по сути, отличающиеся лишь в частностях. Эти уважаемые люди получили в свое время серьезные травмы, которые в обычной жизни приводят к инвалидности. И они одержали победу в первую очередь над собой и, как следствие, над болезнью, потому имеют право учить других и называться Учителями! Дополнительно я бы отметила методику гуру йоги Свами Шивананда – практика по его учению также весьма эффективна при проблемах опорно-двигательного аппарата. Однако сегодня на ней останавливаться не станем – сконцентрируемся на отечественных производителях методик, не забыв, однако, аксиому: прежде всего необходимо узнать точный диагноз, проконсультировавшись с врачом.

Кто занимается по любой из методик не менее трех месяцев – про прежние беды уже забыли и подтвердят, что после тренировки голова становится свежей, думается лучше, лицо розовеет, хочется идти с расправленными плечами и дышать полной грудью.

С помощью хорошего тренера можно разработать путь к победе над болезнью и научиться рассчитывать свои силы на каждом этапе. И идти к ней, не останавливаясь и не зацикливаясь на сегодняшних проблемах, не лениться и почаще себя хвалить. Работать над укреплением мышц шеи и плечевого пояса абсолютно необходимо. Проблемы уйдут, и вы останетесь с красивой шеей, крепкой головой и хорошим зрением.

В группе оздоровительной аэробики я чуть более года. Комплекс гимнастики для шеи, входящий в тренировку, творит чудеса – боль проходит с первого занятия, и по наблюдению за собой и коллегами по группе в результате регулярных тренировок могу отметить следующие достижения:

– шея «вышла» из плеч и удлинилась;
– складки и морщины разгладились, кожа шеи стала гладкой;
– второй подбородок исчез, у девушек открылись взорам трогательные ключицы;
– плечи развернулись, грудь приподнялась, за счет чего животик убрался;
– цвет лица оживился;
– головные боли и головокружения прошли;
– зрение стабилизировалось или улучшилось.

Это не весь спектр «плюсов», получаемых за счет заботы о такой, казалось бы, малой части тела. А сколь важной! Думаю, каждому интереснее будет вести свой собственный список или дневник достижений.

Однако для жителей большой России есть одна проблема – авторы известных методик работают в основном в Москве. Как вариант, можно заниматься по комплексам упражнений на дисках или программам, выложенным на сайтах авторов и их партнеров. Но если проблема серьезная, начинать занятия необходимо под наблюдением опытного тренера. Россия богата на таких. Ищите «своего» тренера в своем городе, по отзывам и рекомендациям – и вы обязательно найдете. Шея – слишком серьезная и больная тема, чтобы ей пренебрегать.

Так что не откладывайте, найдите гимнастику для шеи на просторах родного Интернета, лучше пусть это будет именно лечебная гимнастика, подключайте коллег, друзей, домочадцев и начинайте! Будет и королевская стать, и уверенность, и вы – во всем великолепии!

Возможно, что с первого раза не удастся выполнить все упражнения в полном объеме, тем более если есть боль – сделайте то, что можете. Со временем все получится. По своему опыту скажу, движения шеей были ограничены – мешала боль, полное отсутствие мышц и остеофиты. Сколько видов подушек и матрасов перепробовала, чтобы только избавиться от боли – совершенно напрасное занятие. Только укрепление мышц дает эффект. С началом занятий шея постепенно крепла, и остеофиты стали исчезать. Не скажу куда – не знаю. Рентген обнаружил малую часть того, что было, и теперь они не мешают вертеть головой на 270 градусов. Думаю, что скоро их вовсе не останется. Меня теперь не заботит, на какую подушку класть голову и на каком матрасе спать.

Попробуйте, чтобы почувствовать эту радость. Занимайтесь утром, если надо освежиться, или перед отходом ко сну, чтобы лучше заснуть. Ежедневно! Если есть боли в шее, через день пройдет болевой синдром, а через 3-5 месяцев забудете о проблемах. И тогда придет понимание, что болезнь вы победили.

Шея по-древнерусски звучит как выя – непривычно и не слишком благозвучно… Но как точно! Услышав это сочетание звуков, хочется вытянуть шею и макушку, приподнять подбородок и слегка улыбнуться, не правда ли? А ну-ка посмотритесь в зеркало. Хорошо! Почаще вспоминайте это древнее слово.

И напоследок жизненная ситуация, где крепкая шея просто необходима.
Папа говорит: «Дочка, пойду помоюсь».
Дочка: «Ладно, только шею получше помой, а то мне ещё на ней сидеть».

Теперь вы знаете, отчего маленькая шея может принести столько огорчений. Но если окружить ее заботой, то одарит она по-королевски!

Автор — Елена Евсеенкова

Источник

Как женщине обрести личное счастье?

«Счастье – что онo? Та же птица:
упустишь и не поймаешь.
А в клетке ему томиться
тоже ведь не годится,
трудно с ним, понимаешь?»
(Вероника Тушнова)
Итак, для того чтобы обрести личное счастье, надо быть к нему готовой! Нужно проделать значительный объем работы… над собой, над внешними обстоятельствами, над своим отношением к ним. И тогда будет все отлично!

Чтобы обрести счастье в любви, необходимо руководствоваться семью главными постулатами:

1. Для каждой женщины есть подходящий мужчина, психологически совместимый партнер, с которым не надо притворяться, мучительно обдумывать каждое свое слово, гадать «любит, не любит, плюнет, поцелует», переживать о размолвках и недопонимании.

2. Мысль – материальна. Мы имеем то, о чем думаем, во что верим. Поэтому надо всем сердцем (не головой, а именно сердцем, даже не сердцем, а всем своим естеством) свято верить в то, что вы встретите мужчину своей мечты и будете счастливы вместе.

3. Чтобы добиться личного счастья и обрести свою любовь, надо быть активной, то есть не ждать у моря погоды и не сидеть на попе ровно, а действовать.

4. Знакомиться в Интернете не страшно. Там такие же люди, как в реальности и процент маньяков совсем не выше. В Интернете просто больше возможностей, и грех этим не воспользоваться.

5. Вера – удел благодарных. Любите себя, любите весь мир, радуйтесь каждому дню и каждому позитивному человеку. Будьте признательны Вселенной уже за то, что пришли в этот мир со своей яркой индивидуальностью и огромным внутренним потенциалом.

6. Реализовать свой потенциал можно, испытывая чувство любви, найдя свою вторую половинку.

7. Прежде чем влюбляться, надо определить для себя круг возможных кандидатов – психологически совместимых с вами. А дальше – слушать свое сердце.

Чтобы не получилось, как в анекдоте:

– Под Новый год все восемнадцатилетние девушки гадают.
– А в тридцать понимают, что не угадали.

И еще надо следовать… ни много ни мало, а…

Пошаговому руководству, для того чтобы найти себе идеальную пару:

1. Решаем проблему контакта с незнакомыми людьми.

• Понимаем преимущества знакомств с новыми людьми.
• Учимся правильно относиться к отказам и неприятным встречам.
• Приступаем к практике. Знакомимся в правильных местах (не в тех, где снимают на одну ночь).

2. Решаем проблему общения, коммуникаций и презентации себя.

• «Кто похвалит меня лучше всех, тот получит сладкую конфету!» Учимся общаться с противоположным полом легко и с удовольствием.
• Избавляемся от опасения быть неправильно понятой.
• Учимся правильно вести разговоры и выбирать подходящую обстановку для эффективного общения.
• Выбираем темы для разговора, избегая тех, которые должны быть под запретом.

3. Учимся создавать интригу без использования неблаговидных средств.

• Вызываем интерес к себе.
• Используем недомолвки и намеки, не напрягая собеседника и соблюдая чувство меры.
• Применяем стратегемы и используем интуицию.

4. Приступаем к поиску подходящего партнера.

• Определяем признаки, по которым этот симпатичный человек вам полностью подходит.
• Отсекаем «неподходящих» людей – другого социального положения, с иным мировоззрением, воспитанием и привычками.
• Формируем общие интересы и выясняем взгляды на жизнь.

5. Преодолеваем боязнь проявлять свои чувства, учим языки любви на продвинутом уровне.

• «Я не хочу говорить ему, чего мне хочется. Если он искренне меня любит, то сам это почувствует». Не ждем от партнера телепатических способностей, а говорим ему откровенно о том, что чувствуем и чего ждем взамен.
• «О пользе иностранных языков». Осваиваем 5 языков любви: слова одобрения, качественное время, получение подарков, акты служения, физическое прикосновение.

6. Устанавливаем доверительные отношения.

• Учимся верить партнеру, ценить его и проявлять к нему снисхождение.
• Преодолеваем возникающие разногласия и предотвращаем конфликты. Эффективно используем эпистолярный жанр.
• Проявляем чуткость и такт, уважаем чувства партнера и вызываем ответное уважение.
• Избавляемся от стремления перевоспитать партнера и стараемся принимать его таким, какой он есть.
• Осознаем свое право оставаться самой собой.

7. Снимаем барьеры в интимной жизни.

• «Чего мы стесняемся? Это же естественно! Естественно – это когда каждый день!» Решаем проблему, когда у партнеров разный сексуальный темперамент.
• Становимся сексуально привлекательной.
• Учимся получать удовольствие от сексуальной жизни.

8. Применяем руководство по налаживанию совместного быта.

• «Я не вымою посуду, ты не вынесешь ведро». Определяем приоритетом душевный комфорт, а не чистые тарелки и идеальный порядок.
• Разделяем обязанности при ведении общего хозяйства, чтобы не было обоюдных претензий.
• Решаем для себя вопросы, насколько важно создавать совершенный домашний уют и всегда ли в доме должна быть вкусная еда.

9. Разграничиваем личное время и личные финансы.

• Определяем, сколько времени пара должна проводить вместе и сколько порознь.
• Нащупываем грань, которую нельзя переступать, чтобы не задеть интересы и чувства партнера.
• Формируем общий финансовый бюджет пары, личные доходы и расходы.

10. Избавляемся от завышенных и заниженных требований к себе и к партнеру.

• Избегаем «игры в одни ворота», когда партнер больше берет, чем отдает, и наоборот.
• Боремся с заниженной самооценкой. Человек с заниженной самооценкой постоянно тревожится о чем-то, вечно боится потерять партнера, здоровье, имущество. Собственной внутренней свободой обладает человек, способный и требовать, и, одновременно, отказываться от собственных требований. Выбираем внутреннюю свободу.
• Избавляемся от завышенной самооценки. Истерический невроз – это завышенные требования к окружающим и заниженные требования к себе. Справляемся с этой напастью без психотерапевтов.

Все эти шаги приведут вас к конечной цели – к личному счастью, к состоянию душевного покоя и полного удовлетворения, когда вы будете купаться в любви, радости, нежности, внимании и заботе. При этом будете и брать, и отдавать, и в этом энергетическом обмене ощущать необыкновенную гармонию и умиротворение.

Хотите большой и чистой любви? Тогда вперед! Действуйте!

Автор — Елена Казанцева

Источник